终极十字架蔬菜清单:食谱圆形

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十字花奶蔬菜是你可以吃的一些健康的蔬菜。在我看来,他们也是最美味的一些!我几乎每天都在某种形式吃它们。我喜欢写下食物的治疗能力,这就是为什么我决定纠正这种十字架蔬菜的清单:食谱圆起来!我想尽可能简单地制作和吃这些美味的食物。

如果你是总统,我不在乎......

“我是美国的总统,我不会再吃了更多的西兰花 - 乔治布什

......现在你没有借口不吃他们!

什么是十字花奶蔬菜?

  • 芝麻菜
  • 白菜
  • 西兰花
  • 布鲁塞尔豆芽
  • 卷心菜
  • 菜花
  • 白菜
  • 胶林蔬菜
  • 萝卜
  • 辣根
  • 羽衣甘蓝
  • 陆地芹菜
  • 芥菜蔬菜
  • 萝卜
  • rutabaga.
  • 牧羊人的钱包
  • 芜菁
  • 豆瓣

就常规营养素(维生素,矿物质,蛋白质,碳水化合物和脂肪)而言,我们找不到另一种在维生素A类胡萝卜素,维生素C,叶酸和纤维中的蔬菜组,作为十字花植物蔬菜。作为一组,芥菜蔬菜在这些常规营养区域中仅仅是超级巨星。(来源

吃十字鱼皮蔬菜的健康益处:

  • 吃大量十字花奶蔬菜的一个重要原因是他们可能有助于降低患癌症的风险!
  • 它们减少了由压力引起的身体的氧化损伤
  • 由于硫磺组件,它们会增加排毒能力,实际上提高了我们的肝脏排毒能力
  • 高水平的维生素A对于皮肤和愿景的健康非常重要
  • 高水平的维生素C帮助保持免疫系统良好的工作秩序
  • 他们帮助身体对抗自由基损伤

只是看看这个营养档案!:(来源

养分 西兰花 布鲁塞尔豆芽 卷心菜 胶林蔬菜 羽衣甘蓝
(切碎和蒸) (煮沸) (切碎和煮沸) (切碎和煮沸) (切碎和煮沸)
维生素A(IU) 5178 1840年 600 12,008 26,455
维生素B1(MG) 0.20 0.28 0.27 0.16 0.19
维生素B2(MG) 0.41 0.20 0.24 0.40 0.25
维生素B3(MG) 2.13 1.56 1.27 2.20 1.51
维生素B5(Mg) 1.8 0.64 0.64 0.83 0.17
维生素B6(MG) 0.50 0.46 0.52 0.48 0.50
叶酸(MCG) 213. 154. 91. 357. 48.
维生素C(Mg) 279. 159. 91. 70 147.
维生素E(mg) 1.70 2.18 0.70 3.37 2.58
维生素K(MCG) 351. 359. 221. 1422. 2921.
铁(mg) 3.1 3.1 0.79 1.76 3.22
镁(Mg) 88. 51. 36. 65. 64.
锰(MG) 0.77 0.57 0.55 2.16 1.49
磷(mg) 234. 143. 68. 100. 100.
钾(mg) 1146. 810. 439. 998 815.
锌(mg) 1.41 0.51 0.42 1.62 0.72
蛋白质(g) 10.6 6.5 4.6 9.5 6.8
纤维(g) 10.6 6.7 10.5 10.7 7.15
Omega-3脂肪酸(g) 0.45 0.43 0.52 0.36 0.36

现在,对于十字鱼果蔬清单:食谱综述

但首先,在潜入它之前......确保您有这些方便的工具使这些食谱更容易!:

西兰花

菜花

卷心菜

白菜

布鲁塞尔豆芽

羽衣甘蓝:

点击这里把这个食谱钉住

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23回复“最终十字花果蔬菜名单:食谱圆形”

  1. 如果您为客人提供任何这些食谱,请记住,25%至30%的人发现十字花曲蔬菜非常痛苦。您可能想要提供替代菜肴。

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