真正的早餐俱乐部:为什么大多数麦片对你的孩子来说太甜

一顿健康的早餐对大脑和身体的成长至关重要。不幸的是,大多数提供给孩子的早餐都含有不健康的糖。这里有一些建议可以帮助减少早晨的糖分,创造各种健康的早餐选择。

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在早餐时,我热情地抬起我的手,这是一天中最重要的一餐。一顿健康的早餐对大脑和身体的成长至关重要。不幸的是,大多数提供给孩子的早餐都含有不健康的糖。我必须承认,营销人员可以在获得善良的人购买坏食物时成为天才。这就是为什么我致力于给你一名护士的食物建议和一个走在营养健全的紧身绳的妈妈,以及让孩子们开心的东西。

以一顿健康的早餐开始新的一天是必不可少的。可悲的是,很多父母认为给孩子吃麦片是一个明智的选择。我知道我妈就是这么做的。她认为给我们提供蜂蜜坚果麦片和生活麦片是正确的,这似乎是最健康的选择。我真的认为它们太健康了,我希望我能像我的朋友们那样开始一天的生活,他们吃“嘎吱船长”(Cap 'n Crunch)和“幸运符”(Lucky Charms)。妈妈们当时不知道我们现在所知道的关于糖和它的有害影响。

不健康的糖会导致很多疾病

不健康的糖可以直接与儿童疾病和疾病联系起来 - 列表的顶部是肥胖症。从那里我们有:

  • 二型糖尿病
  • 蛀牙
  • 高血压
  • 高胆固醇

这还不包括一系列可以归因于糖的行为和情感问题。阅读更多关于吃糖对健康的负面影响在这里

糖如何影响我们的孩子?

单糖,也称为单糖和二糖,是复合碳水化合物的结构块,如淀粉。单糖包括葡萄糖果糖。单糖包括蔗糖乳糖。单糖很容易被小肠内壁吸收,而双糖则被小肠内壁分解成单糖。

在各种单糖中,葡萄糖是最重要的。它被电池用来产生能量。当葡萄糖过量时,它会被转化为糖原用于能量,然后以脂肪的形式储存在体内。果糖必须在肝脏转化为葡萄糖后才能被人体利用。那些没有作为能量被利用的东西会以脂肪的形式储存在体内,对孩子来说是一种不健康的糖。

当你开始阅读你喂养孩子的食物标签时,你会惊讶地发现很多食物的第一成分都是高果糖玉米糖浆!难怪我国的儿童肥胖和II型糖尿病达到新高!

儿童饮食中高水平的不健康糖会导致对胰岛素的抵抗力,胰岛素是一种对大脑功能至关重要的激素,会导致II型糖尿病等疾病。它还会干扰大脑中调节情绪和行为的神经递质。糖也会引起炎症,会导致血糖升高,在身体试图制造更多能量的同时,使身体在一天中渴望更多的糖。

不健康糖的来源是什么?

大多数孩子从预制和加工的现成食品中获取糖分。杂货店里的许多食品都是直接卖给儿童的。他们用五颜六色的包装和诱人的宣传来使不健康的产品看起来健康又有营养。的一些最有可能的元凶发现早餐的不健康糖是 -

  • 果汁和鸡尾酒
  • 味道酸奶
  • 沙拉酱
  • 速溶燕麦片

在含有不健康糖分的早餐食物列表中,麦片高居榜首。

麦片充满了不健康的糖

2011年,由于他们不健康的糖水平,一项研究突出了最糟糕的谷物。到2014年,确定公司在其产品中没有任何改变或改善糖含量。有些谷物达到了56%的糖每份含有15克糖。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的一般建议是,2岁以上的儿童应摄入25克糖每天和两个人下的儿童零糖。

大多数谷类食品对你的孩子来说都太甜了

知道哪种谷物足够健康,这对小脑和尸体有足够的挑战性,但是营养学家说如果您要为谷物提供谷物,请寻找每份不到10克糖的品牌,并具有尽可能多的纤维。我的孩子真的很爱魔术勺(一种生酮谷物,味道棒极了!)我们最喜欢的健康早餐麦片是爱情谷物谷物(它是如此美味和松脆!),试试蜂蜜的味道!

值得庆幸的是,麦片并不是孩子们健康早餐的唯一选择。这里有一些建议可以帮助减少早晨的糖分,创造各种健康的早餐选择。

5乐于助人尖端:

  • 避免饮料饮料 -大多数果汁主要是糖。它们往往高点燃,糖高,为孩子们制造不健康的糖。在餐点供应水,这有助于水合和消化。
  • 使用全脂牛奶或非乳制品- 乳糖是牛奶中发现的糖。整个脂肪牛奶含有比低脂肪或脱脂的碳水化合物更少,因为其更多的体积由脂肪组成,不含乳糖。生牛奶是我们的牛奶,我们每周从农场焕然一新!不加糖的坚果牛奶,或不加糖的牛奶替代品也可以是一个不错的选择,只需始终检查那些标签。
  • 食用完整的水果,含有天然的糖分和纤维而不是饮用果汁,选择吃掉整个水果,其中包括维生素,微量矿物质和纤维效益。加入整个水果grain-free松饼营养的薄煎饼, 或者威化饼在没有添加不健康的糖的情况下,是一种添加健康甜味的好方法。
  • 融合健康早餐的冰沙 -当孩子们挑食的时候,我的一个变通方法就是喝杯冰沙。有无限的选择健康奶昔,它是添加绿色,水果和其他益处,如亚麻籽或奇异种子具有健康ω3脂肪酸的一种好方法。

当我开始学习成为护士时,我更加了解健康的食物如何滋养我们的思想和身体,作为妈妈,我决定为家人找到健康和美味的食物。你的孩子不需要Toucan Sam或Cap'n Crunch早上感觉良好。让他们的小型发动机从厨房里享用健康的早餐。

需要一些帮助早餐食谱你的孩子会吃什么?在这里是一个帖子,包括了很多伟大的食谱!

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一个回复“真正的早餐俱乐部:为什么大多数谷物对你的孩子来说太丑陋”

  1. 这是惊人的,他们在食物中藏起来多少糖,我们甚至没有意识到在他们身上!加上我们身体变成糖的所有碳水化合物。我的父母在我很年轻的时候买了Hearrio,但我很高兴他们了解了他们包含多少糖并停止购买它们。我的儿子只在别人的房子里有一段时间,但我不买他们,他们在我们家的每日早餐时都在附近。

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